최근 영국의 리얼리티 프로그램 ‘러브 아일랜드’ 출연자로 유명한 쇼나 필립스(30)가 자신의 SNS를 통해 다이어트 성공담을 공개했습니다. 그녀는 다이어트 약물에 의존하지 않고, 1년간의 꾸준한 노력으로 31kg 감량에 성공했습니다. 이를 두고 다이어트 약인 오젬픽 복용 의혹이 제기되자, 쇼나는 “오젬픽 없이 식단 관리와 운동만으로 체중을 줄였다”고 강력히 반박했습니다.
그녀는 다이어트 전, 하루 종일 식사를 하지 않다가 저녁에 폭식을 하는 생활 패턴이 있었다고 밝혔습니다. 현재는 규칙적인 식사와 하루 1시간의 운동을 통해 체중을 관리하고 있다고 합니다. 그녀의 다이어트 방법을 상세히 살펴보고, 건강한 체중 감량을 위한 팁을 알아봅시다.
왜 저녁 식사가 비만을 유발할까?
저녁 시간대의 식사는 낮 시간대보다 체중 증가를 유발할 가능성이 높습니다. 미국 록펠러대학 연구에 따르면, 저녁에는 신체가 필요로 하는 에너지량이 크게 줄어들기 때문에 과잉 섭취된 에너지가 체지방으로 저장됩니다.
영국 얼스터대학 연구에 의하면, 저녁 6시 이후에 식사하는 사람들은 하루 총 섭취 열량의 50% 이상을 저녁에 소비할 확률이 높았습니다. 반면, 저녁 6시 이전에 식사하는 경우, 섭취 열량이 총 열량의 30% 이하인 경우가 많았습니다.
| 식사 시간 | 총 열량 소비 비율 |
|---|---|
| 저녁 6시 이전 | 30% 이하 |
| 저녁 6시 이후 | 50% 이상 |
천천히 체중 감량이 중요한 이유
단기간에 급격히 체중을 감량하면 영양 불균형, 피부 처짐, 탈모 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한, 체내 렙틴 호르몬 분비에 문제가 생겨 식욕 조절이 어려워질 수 있습니다. 따라서 건강한 다이어트를 위해서는 운동과 식단을 병행하며 천천히 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
전문가들은 한 달에 2~3kg 감량을 권장하며, 목표는 6개월간 체중의 약 10%를 줄이는 것입니다. 특히 초보자는 걷기, 계단 이용 등 생활 습관을 바꾸는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
오젬픽과 다이어트 약물의 위험성
오젬픽은 당뇨병 치료를 위해 개발된 약물로, GLP-1 호르몬을 모방해 식욕 억제와 포만감을 유도합니다. 그러나 부작용으로 심한 설사, 소화 장애 등이 보고되고 있어 신중한 사용이 필요합니다.
쇼나 필립스의 다이어트 성공 비결
쇼나 필립스는 자신의 경험을 통해 다음과 같은 메시지를 전합니다:
- 규칙적인 식사가 중요하다.
- 운동은 매일 1시간 이상, 지속 가능하게 실천해야 한다.
- 단기적 목표보다는 장기적인 생활 습관 변화를 추구해야 한다.
그녀의 성공 스토리는 체중 감량을 시도하는 많은 이들에게 귀감이 되고 있습니다. 여러분도 규칙적인 식습관과 꾸준한 운동으로 건강한 몸을 만들어 보세요.
더 많은 다이어트 팁과 건강 정보를 원하신다면 NHS 건강 정보를 참고해보세요.
